free counters free counters
 
العودة   منتديات بدنية العرب > المنتديات العامة > ( الأمة الوسط )

( الأمة الوسط ) ( وكذلك جعلناكم أُمةً وسطآ ) الأحاديث والأذكار الصحيحة . قصص الأنبياء والصالحين . صور من حياة الصحابة وأُمهات المؤمنين والتابعين الذين اتبعوهم بأحسان الى يوم الدين ,

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: دورات في القانون تعقد في اسبانيا ولندن واندونيسيا والمغرب وتونس ولبنان ودبي والمغرب (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة حماية حقوق الملكية في مجال الحاسب الآلي والإنترنت تعقد في المانيا وكندا ودبي (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة الضمانات ومقاصد تشجيع الاستثمار ودورات مالية وادارية ومعلوماتية والامن والسلامة (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة التحكيم التجاري الدولي تعقد في اسطنبول والمنامة وكوالالمبور وبيروت والقاهرة (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة تحديد المخاطر وتقييم المطالبات وإجراءات التحكيم تعقد في عمان واسطنبول وروما ودبي (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة المحاسبة لغير المحاسبين ودورات ادارية وقانون وتدريب وعلاقات عامة وسلامة عامة (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة اعداد الخطة المالية ودورات ادارية وسكرتارية وعلاقات عامة ومعلوماتية وتدريب (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة الإدارة المالية باستخدام مؤشرات الاداء المالية الرئيسية Financial KPI\’s (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة ادارة عمليات الخزينة والاستثمار تعقد في الاردن وماليزيا واندونيسيا ولبنان وتركيا (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة الكشف عن التلاعب والغش في القوائم المالية تعقد في جورجيا واذربيجان والبحرين ومصر (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة تطوير مهارات أخصائي الجودة التعليمية ايزو 29990:2010 تعقد في اسبانيا وجورجيا (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة المراجعة الداخلية لنظم الجودة الايزو تعقد في الاردن ودبي ومصر وتركيا وماليزيا (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة مختبر تحليل البيانات ودورات قانون وتدريب وموارد بشرية وصيانة وتامين ومالية (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة برنامج التدقيق الداخلي للاختبار ومختبرات المعايرة ايزو 2005/17025 (آخر رد :مركز المجد)      

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /09-14-2020, 12:10 PM   #1

منيرة حافظ
عضو جديد

منيرة حافظ غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 58563
 تاريخ التسجيل : Apr 2020
 المشاركات : 5
 النقاط : منيرة حافظ is on a distinguished road

افتراضي 10 نصائح هامة لنوم صحي واحلام مبهجة

يعاني الكثير من الأشخاص من قلة النوم، وغالبيتهم يشعرون بدوار قوي يومياً بسبب عدم التمكن من أخذ قسط من الراحة خلال فترة الليل. ولكن، ما هي أفضل الأدوات التي تساعد الإنسان في الحصول على نوم صحي؟

وقال خبير النوم الصحي نيك ليتلهيلز إن "أهمية النوم الصحي تنعش الشخص ذهنياً وجسدياً ولا تقتصر فقط على الرياضيين، بل تشمل كل شخص يعاني من حالة حرمان من النوم،" مضيفاً أنّ "علامات النوم غير الصحي تزيد سوءاً بالتزامن مع عملية الساعة البيولوجية الطبيعية، الأمر الذي يؤثر على آداء الفرد على المستوى الشخصي."

ورأى ليتلهيلز أنّ "غالبية الأشخاص لديهم وعي قليل حول عادات وأنماط النوم وقد يودى ذلك الى الحرمان من الاحلام او رؤية احلام لا يستفد منها في مجال تفسير الاحلام والرؤى، وخصوصاً أنّ جسد الإنسان لم يعد منبهاً طبيعياً مقارنة بآلاف السنوات السابقة حيث كان البشر يعتمدون على شروق وغروب الشمس،" موضحاً أن "العمل الشاق ولوقت طويل، يتسبب في الكثير من الضغوط النفسية،" ولافتاً إلى أنّ "الرياضيين أصبحوا يفكرون بصحتهم وأهمية تخصيص وقتاً كافياً للراحة الجسدية والنوم الصحي، لتقليل الضغوطات."


ولا بد من القول إنّ التكنولوجيا الحديثة لديها أثر سلبي على عادات النوم الصحية، ما يتسبب بعواقب بيولوجية وخيمة على الصحة الجسدية.

ويذكر، أن ليتلهيلز استخدم أساليب بسيطة لمساعدة لاعبي كرة القدم في أندية مثل "مانشستر يونايتد" أو "ريال مدريد،" للخروج على مفاهيم وقواعد النوم التقليدية التي تنص على ضرورة الحصول على ثمانية ساعات نوم، واستبدالها بكمية النوم التي يحتاجها الشخص يومياً.

وأوضح ليتيلهيز أن هناك ضرورة لأخذ قيلولة بعد الظهر، وخصوصاً أن الإنسان لديه ثلاثة أوقات نوم طبيعية يومياً ولا بد من استغلالها، محذراً من أن قلة النوم، قد يؤدي للإصابة بأمراض السكري، والسمنة، والاكتئاب، فضلاً عن مشاكل صحية أخرى.

ونصح ليتلهيلز باتباع الإرشادات التالية من أجل نوم صحي.

ممارسة تمارين الرياضة الصباحية
تحديد روتين معين للنوم والاستيقاظ باتباع دورة 60 دقيقة.
الابتعاد عن استخدام أدوات التكنولوجيا أو التعرض للأشعة، فضلاً عن الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعة من النوم.
التأكد من تمتع غرفة النوم بأجواء مناسبة للراحة
أخذ قيلولة بعد الظهر في حالة عدم الحصول على ساعات نوم كافية خلال فترة الليل
تناول الأطعمة الصحية، وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات بسبب تحفيز الدماغ لإرسال رسالة إلى الجسم بضرورة الخلود إلى النوم
الاستيقاظ مبكراً مع شروق الشمس، وتجهيز الغرفة لدخول إضاءة كافية من ضوء النهار لدى الاستيقاظ.
تخطيط أوقات للراحة بعد كل 90 دقيقة عمل، مثل استنشاق الهواء النقي والتعرض لأشعة الشمس، والحركة.
تهيئة فراش النوم بحيث يكون مريحاً وصحياً.
يساعد فهم الساعة البيولوجية الطبيعية في تنظيم الوظائف الحيوية والنفسية في جسم الإنسان








  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح هامة للرياضيين ابوعبدالعزيز999 الإدارة الرياضية والترويح 15 05-06-2013 10:10 PM
مصطلحات هامة في كرة السلة تامر بحر أكـاديمية كـــــــــرة السلة 8 05-08-2012 06:13 PM
معلومة طبية هامة جدا . ابومشعل الفسيولوجي‎ وعلم التشريح 7 07-02-2009 04:36 PM
العملية الجنسية.. مسؤولية أخلاقية مبنية على العاطفة الزوجية المتبادلة أخبار صحية أخبار الصحة 3 06-16-2008 10:06 AM
موبايلي ...........واحلام طلاب المدارس الفويرس الحــوار التربـوي 16 03-19-2008 07:50 PM


الساعة الآن 10:54 PM


إستضافة وتطوير

Upgrade by KsaTec.CoM.Sa Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. vBulletin 3.8.7