اهمية الياقه والاحماء

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


لايخفى عليك اخى الكريم ان الياقة عامل مهم لمملرسي الرياضة بشتى انواعها وان اهمال عامل الياقة قبل اداء النشاط الرياضى ينتج عنه بعض الاصابات ومن اهمها اصابات القلب كاصابه عظلة القلب بلاجهاد اواصابة شراين القلب او اصابات المفاصل كمفصل القدم او مفصل الركبه اوتمزق العضلة وهى من الاصابات الشائعة عند كثير ممن لايمارسون الرياضة باستمراروبتالى لياقتهم تكون ضعيفة جدا اما ممارسى الرياضة باستمرار والمحافضين عليها وبتالى تكون لياقتهم جيده فيجب عليهم قبل ممارسة النشاط الرياضى عمل احماء يشمل عمل اطاله لجميع العضلات ثم الدوران حول المضمارلا تقل عن خمس دورات ثم عمل جرى سريع منفرداوعلى شكل سباق مع زميل ثم عمل تهدئه للقلب بلمشى الخفيف مع تحريك الذراعين واخذ شهيق وزفيرلادخال الكثير من الاكسجين للجسم ثم ممارسه النشاط الرياضى المرغوب لديك ولا تنسى اخى الكريم عمل تقويه للعضلات وتمارين مرونة المفاصل بمعدل يوم فى الشهر للمحافظة على العضلات والمفاصل مرنة وقوية ولضمان عدم اصابتها لاسامح الله باى اصابة
لآسمح الله 0

بقلمي

[محمد حمد]

[الصقعبي]

أخ مشعل.

موضوعك رائع و جميل.

فشكراً لك و جزاك الله خيراً.

[essamfootball]

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله خير ... بارك الله فيك .. ننتظر جديدك دائما

[الجنوبي707]

جزاك الله خير على الموضوع
ووفقك الله

[عبدالله بحر فياض]

اهلا وسهلا بك اخ مشعل في منتديات بدنية العرب
بارك الله فيك على هذا الموضوع واسمح لي ان اضيف بان للإحماء أهداف عديدة بدنية ونفسية لا بد من الاطلاع عليها لاستشعار أهميتها.
فمن أهداف الإحماء :
1. تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها .
2. إكساب العضلات المرونة والمطاطية اللازمة للعمل .
3. زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة.
4. تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، وكذلك سرعة الدورة الدموية.
5. رفع درجة حرارة الجسم .
6. الوصول لأقصى قدرة على الاستجابة لرد الفعل .
7. الاستثارة الانفعالية الإيجابية لممارسة التدريب أو الاشتراك في المنافسة .
8. استنفار أقصى استعداد نفسي للتدريب أو المنافسة .
أنواع الإحماء : للإحماء نوعان :
1. الإحماء العام قبل النشاط الرياضي .
2. الإحماء الخاص قبل النشاط الرياضي .
الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) هو تنشيط الدورة الدموية ، وتوليد الطاقة في الجسم ، للتمكن من القيام بالتمارين الرياضية ، بالإضافة إلى إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر .
تمارين رياضية للإحماء ( التسخين ) :
هناك نوعان رئيسان للإحماء هما :
الإحماء العام : ويتضمن الهرولة قبل التدريب ، والدراجة الثابتة ، وبعض التمارين الخفيفة ، ولكن من دون وضع أي ضغط على الجسم ، لجعل القلب يضخ بسهولة ويسر ، ولكن ليس بقوة حتى لا يؤدي إلى استنزاف طاقة الجسم ، وتضاف إليها بعض تمارين التمطية لبعض أجزاء الجسم حتى يكون الجسم جاهزاً للتمرين .
النوع الثاني من الإحماء فهو الإحماء الخاص ، الذي يتضمن مجموعة عضلية يتم تدريبها ، فمع كل بداية تمرين ، نبدأ بأحد تمارين الإحماء الخفيفة لتهيئة العضلات وجعلها جاهزة للتمرين . ثم الانتقال الى التمارين الاكثر صعوبة وفقا للشدة المطلوبة عند اداء التدريب ، فضلا عن استخدام التعجيل التصاعدي لتصبح اجهزة الجسم مهياة لاستقبال وتادية التمرين وفقا للشدة المطلوبة .

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخى الكريم اشكرك على هذه الاضافة ولكن احببت الاختصاروالا الموضوع يحتاج الى كتب ومراجع وانما اردت بها اعطاء معلومة للشخص القليل خبرة وفى بداياته الرياضية وجزاك الله كل خير0

[عبدالله بحر فياض]

اخي العزيز الاستاذ مشعل اني اشكرك على رحابة صدرك وما قلته بان الموضوع يحتاج الى كتب ومراجع صحيح جدا ولا ابغي في هذه الاضافة الا الفائدة العامة وهذا هو الهدف الرئيس لمنتدياتنا ، فانت يا صديقي صاحب الخطوة الاولى في هذا الموضوع وقد كتبت ما كتبت اعتمادا على النقاط الرئيسية التي ذكرتها انت والله من وراء القصد ، اشكرك مرة اخرى وبارك الله في جهودك ورحم الله والديك .

اشكرك اخى الحبيب ومنكم نستفيد وجزاك الله كل خير

[عبدالله بحر فياض]

الاخ العزيز مشعل بارك الله بجهودك واشكرك جزيل الشكر على رحابة صدرك فانت فعلا نعم الاخ والصديق