free counters free counters
 
العودة   منتديات بدنية العرب > المنتديات العامة > ( الأمة الوسط )

( الأمة الوسط ) ( وكذلك جعلناكم أُمةً وسطآ ) الأحاديث والأذكار الصحيحة . قصص الأنبياء والصالحين . صور من حياة الصحابة وأُمهات المؤمنين والتابعين الذين اتبعوهم بأحسان الى يوم الدين ,

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: نشاط رياضي افتراضي (مسايقات - بطولة كرة قدم افتراضية) (آخر رد :رياضي رياضي)       :: اسئلة مادة التربية البدنية (بين هدف وقياس ). (آخر رد :رياضي رياضي)       :: واجب مهارة التنطيط للكرة باليدين صف ثالث ابتدائي (آخر رد :رياضي رياضي)       :: واجب الوقوف من الجلوس تربيع (آخر رد :رياضي رياضي)       :: 10 نصائح هامة لنوم صحي واحلام مبهجة (آخر رد :منيرة حافظ)       :: تحصيلي رياضي عن بعد اهداء للجميع رابع ابتدائي (آخر رد :رياضي رياضي)       :: 10 احلام مهمة مع بيان معانيها (آخر رد :منيرة حافظ)       :: أذكار النوم والأحلام السعيدة باذن الله (آخر رد :منيرة حافظ)       :: نظريات التعلم الحركي (آخر رد :أبومشـعل)       :: النمو المهني لمعلم ومعلمة التربية البدنية (آخر رد :أبومشـعل)       :: اصابات مدرسية نمو مهني (آخر رد :رياضي رياضي)       :: في زمن الكرونا والاحلام والحالة العاطفية (آخر رد :أبومشـعل)       :: دورة الأساليب الحديثة فى التدقيق والرقابة المالية (آخر رد :هايدي ياهو)       :: عقود الأعمال الهندسية فى مجال التركيبات الكهربائية t.o.t (آخر رد :اسلام الصعيدى)      

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /09-14-2020, 12:10 PM   #1

منيرة حافظ
عضو جديد

منيرة حافظ غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 58563
 تاريخ التسجيل : Apr 2020
 المشاركات : 4
 النقاط : منيرة حافظ is on a distinguished road

افتراضي 10 نصائح هامة لنوم صحي واحلام مبهجة

يعاني الكثير من الأشخاص من قلة النوم، وغالبيتهم يشعرون بدوار قوي يومياً بسبب عدم التمكن من أخذ قسط من الراحة خلال فترة الليل. ولكن، ما هي أفضل الأدوات التي تساعد الإنسان في الحصول على نوم صحي؟

وقال خبير النوم الصحي نيك ليتلهيلز إن "أهمية النوم الصحي تنعش الشخص ذهنياً وجسدياً ولا تقتصر فقط على الرياضيين، بل تشمل كل شخص يعاني من حالة حرمان من النوم،" مضيفاً أنّ "علامات النوم غير الصحي تزيد سوءاً بالتزامن مع عملية الساعة البيولوجية الطبيعية، الأمر الذي يؤثر على آداء الفرد على المستوى الشخصي."

ورأى ليتلهيلز أنّ "غالبية الأشخاص لديهم وعي قليل حول عادات وأنماط النوم وقد يودى ذلك الى الحرمان من الاحلام او رؤية احلام لا يستفد منها في مجال تفسير الاحلام والرؤى، وخصوصاً أنّ جسد الإنسان لم يعد منبهاً طبيعياً مقارنة بآلاف السنوات السابقة حيث كان البشر يعتمدون على شروق وغروب الشمس،" موضحاً أن "العمل الشاق ولوقت طويل، يتسبب في الكثير من الضغوط النفسية،" ولافتاً إلى أنّ "الرياضيين أصبحوا يفكرون بصحتهم وأهمية تخصيص وقتاً كافياً للراحة الجسدية والنوم الصحي، لتقليل الضغوطات."


ولا بد من القول إنّ التكنولوجيا الحديثة لديها أثر سلبي على عادات النوم الصحية، ما يتسبب بعواقب بيولوجية وخيمة على الصحة الجسدية.

ويذكر، أن ليتلهيلز استخدم أساليب بسيطة لمساعدة لاعبي كرة القدم في أندية مثل "مانشستر يونايتد" أو "ريال مدريد،" للخروج على مفاهيم وقواعد النوم التقليدية التي تنص على ضرورة الحصول على ثمانية ساعات نوم، واستبدالها بكمية النوم التي يحتاجها الشخص يومياً.

وأوضح ليتيلهيز أن هناك ضرورة لأخذ قيلولة بعد الظهر، وخصوصاً أن الإنسان لديه ثلاثة أوقات نوم طبيعية يومياً ولا بد من استغلالها، محذراً من أن قلة النوم، قد يؤدي للإصابة بأمراض السكري، والسمنة، والاكتئاب، فضلاً عن مشاكل صحية أخرى.

ونصح ليتلهيلز باتباع الإرشادات التالية من أجل نوم صحي.

ممارسة تمارين الرياضة الصباحية
تحديد روتين معين للنوم والاستيقاظ باتباع دورة 60 دقيقة.
الابتعاد عن استخدام أدوات التكنولوجيا أو التعرض للأشعة، فضلاً عن الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعة من النوم.
التأكد من تمتع غرفة النوم بأجواء مناسبة للراحة
أخذ قيلولة بعد الظهر في حالة عدم الحصول على ساعات نوم كافية خلال فترة الليل
تناول الأطعمة الصحية، وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات بسبب تحفيز الدماغ لإرسال رسالة إلى الجسم بضرورة الخلود إلى النوم
الاستيقاظ مبكراً مع شروق الشمس، وتجهيز الغرفة لدخول إضاءة كافية من ضوء النهار لدى الاستيقاظ.
تخطيط أوقات للراحة بعد كل 90 دقيقة عمل، مثل استنشاق الهواء النقي والتعرض لأشعة الشمس، والحركة.
تهيئة فراش النوم بحيث يكون مريحاً وصحياً.
يساعد فهم الساعة البيولوجية الطبيعية في تنظيم الوظائف الحيوية والنفسية في جسم الإنسان








  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح هامة للرياضيين ابوعبدالعزيز999 الإدارة الرياضية والترويح 15 05-06-2013 10:10 PM
مصطلحات هامة في كرة السلة تامر بحر أكـاديمية كـــــــــرة السلة 8 05-08-2012 06:13 PM
معلومة طبية هامة جدا . ابومشعل الفسيولوجي‎ وعلم التشريح 7 07-02-2009 04:36 PM
العملية الجنسية.. مسؤولية أخلاقية مبنية على العاطفة الزوجية المتبادلة أخبار صحية أخبار الصحة 3 06-16-2008 10:06 AM
موبايلي ...........واحلام طلاب المدارس الفويرس الحــوار التربـوي 16 03-19-2008 07:50 PM


الساعة الآن 11:56 AM


إستضافة وتطوير

Upgrade by KsaTec.CoM.Sa Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. vBulletin 3.8.7