free counters free counters
 
العودة   منتديات بدنية العرب > المنتديات الخاصة > خاص بالكتب والدراسات العلمية

خاص بالكتب والدراسات العلمية رسائل الدكتوراه. الماجستير. البحوث .الدراسات العلمية .

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: 10 احلام مهمة مع بيان معانيها (آخر رد :منيرة حافظ)       :: أذكار النوم والأحلام السعيدة باذن الله (آخر رد :منيرة حافظ)       :: نظريات التعلم الحركي (آخر رد :أبومشـعل)       :: النمو المهني لمعلم ومعلمة التربية البدنية (آخر رد :أبومشـعل)       :: اصابات مدرسية نمو مهني (آخر رد :رياضي رياضي)       :: في زمن الكرونا والاحلام والحالة العاطفية (آخر رد :أبومشـعل)       :: دورة الأساليب الحديثة فى التدقيق والرقابة المالية (آخر رد :هايدي ياهو)       :: عقود الأعمال الهندسية فى مجال التركيبات الكهربائية t.o.t (آخر رد :اسلام الصعيدى)       :: دورة صيانة المحولات وخلايا التوزيع (آخر رد :اسلام الصعيدى)       :: دورة تحليل ومراقبة الجودة في نظم القوى الكهربائية (آخر رد :اسلام الصعيدى)       :: دورة تقييم الاداء وتحديد المسار الوظيفي والتدريبي تعقد في لندن باريس روما اسبانيا (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة السياسات الحديثة لشؤون الأفراد والموظفين تعقد في اسطنبول كوالالمبور جورجيا اذربي (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة تكنولوجيا وأنظمة مكافحة الحرائق (آخر رد :هايدي ياهو)       :: دورة تحليل وتصميم وتوصيف الوظائف وتقويم الأداء الوظيفي تعقد في الاردن دبي المغرب تونس (آخر رد :مركز المجد)      

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /09-20-2012, 07:41 PM   #1

قرنفل
‎‏ عضو متعاون‏‎

قرنفل غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 39656
 تاريخ التسجيل : Jan 2010
 المشاركات : 264
 النقاط : قرنفل is on a distinguished road

افتراضي التدريب فى الاجواء المختلفة

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أولا: التدريب الرياضي والمرتفعات :
من المعروف علميا أن الكرة الأرضية محاطة بطبقة من الهواء الجوي تقع تحت تأثير الجاذبية الأرضية وتسبب هذه الطبقة ضغطا يزداد كلما اقتربنا من سطح البحر، أما إذا ارتفعنا عن سطح البحر فإن هذا الضغط يقل.
وتؤدي قلة الهواء في المرتفعات العالية إلى قلة المقاومة عند حركة الجسم، حيث تكون المقاومة للهواء أثناء حركة الجسم أكثر وهذا ما يمكن ملاحظته في فعاليات الركض السريع والطفو والقفز، وتزداد صعوبة أداء النشاط الرياضي في المرتفعات المتوسطة والعالية ويرجع ذلك إلى :
• زيادة الإشعاع الشمسي.
• ارتفاع درجة تأيين الهواء.
• تغيير الرطوبة والحرارة.
• انخفاض الضغط الجوي مع انخفاض ضغط الأوكسجين تبعا لذلك.
والتدريب في المرتفعات يعتمد بصيغة أساسية على التغيرات التي تحدث في أجهزة الجسم المختلفة (التغيرات الفسيولوجية و البيوكيميائية) والتي تنتج أساسا من خلال التعرض للتغيرات في المناخ والتي تميز الأماكن والمدن المرتفعة عن سطح البحر.
الاستجابات الفسيولوجية في المرتفعات: Physiological Responses to Altitude
تتمثل الاستجابات الفسيولوجية في المرتفعات في العناصر الثلاثة التالية:
استجابات الجهاز التنفسي .
استجابات الجهاز الدوري .
استجابات التمثيل الغذائي .



ويمكن ملاحظة تأثير تلك الاستجابات فيما يلي :
1- يزداد معدل التنفس في حالة الراحة وأثناء التدريب الرياضي لتعويض النقص في ضغط الأوكسجين.
2- يزداد ثاني أكسيد الكربون مما يساعد على زيادة معدل PH ويميل إلى القلوية.
3- يزداد نشاط الكلى للتخلص من حمض الكربونيك.
4- يقل ضغط الأوكسجين.
5- يقل وصول الأوكسجين إلى الأنسجة العضلية.
6- يقل الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين.
7- يقل حجم البلازما.
8- يزداد عدد الخلايا الحمراء.
9- يزداد تراكم حامض اللاكتيك.
أنشطة التحمل: Endurance Activity
ممارسة أنشطة التحمل في المرتفعات تتطلب توافر نسبة عالية من الأوكسجين والتي تتأثر بالطبع بانخفاض ضغط الأوكسجين على المرتفعات والأفراد الذين يتمتعون بقدرات هوائية كبيرة يمكنهم ممارسة تلك الأنشطة بأقل جهد ممكن.
ويقل الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين بسبب قلة الضغط الجزئي للأوكسجين ولتعويض النقص فإن الجسم يزيد من معدل الدفع القلبي للدم من خلال زيادة حجم الضربة وعدد ضربات القلب.
المشاكل الإكلينيكية في المرتفعات:
يتعرض الرياضيون في المرتفعات لبعض المشاكل الصحية تعرف بأمراض المرتفعات تتميز تلك الأعراض بصداع وصعوبة في التنفس ودوار البحر وصعوبات في النوم، هذه الأعراض لا تهدد الحياة إلا إنها تؤثر في قدرة الأداء لعدة أيام وأسابيع وقليلا ما تتحول إلى أعراض نفسية يطلق عليها الأديما Edema وتختلف حدود هذه الأمراض وفقا لمستوى الأفراد البدني، وقد أظهرت نتائج الدراسات أن ذلك يكون بسبب ضعف عمليات التنفس والتهوية الرئوية.
كيفية تجنب الرياضيون ذلك وذلك من خلال ما يلي:
الوصول إلى المرتفعات يجب أن يكون تدريجيا.
التدريب على مستويات متدرجة من المرتفعات لإتمام عملية التكيف.
البقاء في كل مستوى من تلك المستويات لفترة أسبوع.
مثالا لذلك يكون الارتفاع الأول 300م- ثم من 600-1000م- ثم 1500م- ثم 2000م.
ثانيا: التدريب الرياضي في درجات الحرارة المختلفة :
وسوف يتناول الباحثان التدريب الرياضي في :
أ- التدريب الرياضي في الجو البارد :
يستطيع الجسم المحافظة على درجة حرارته في حالة البرودة تحت الصفر نظراً لزيادة حرارته 20 مرة ضعفها أثناء أداء النشاط الرياضي العنيف.
ويشير كمال عبد الحميد وأبو العلا عبد الفتاح (2001م) إلى أن هناك عدة عوامل تؤثر على الجسم أثناء الأداء الرياضي في الجو البارد هذه العوامل هي :
1- المناخ Climate:
حيث تؤثر درجة برودة الجو على درجة حرارة الجسم وتؤدي إلى انخفاضها بصورة يمكن ملاحظتها، كما أن الرياح تلعب دورا مؤثرا على مدى فقد الجسم لحرارته فعندما تتحرك الرياح بسرعة أو يتحرك الرياضي بسرعة فإن البرودة تزداد نتيجة الرياح.
2- الخصائص الفردية: Characteristics of The Individual
اللاعب الرياضي الذي يتميز بوجود دهون عالية نسبيا تحت الجلد يستطيع الأداء الرياضي في الجو البارد دون التعرض للمشاكل والإصابات المرتبطة بالبرودة، بالإضافة إلى أن ارتفاع مستوى اللياقة البدنية يساعد على الإبقاء على درجة حرارة جسم اللاعب الرياضي خلال الأداء الرياضي لوقت طويل.


عوامل التي تساعد على احتفاظ الجسم بالحرارة :
الارتعاش العضلي :
هو انقباض عضلي لاإرادي يؤدي إلى زيادة الحرارة الناتجة ما بين 4أضعاف و5أضعاف معدل حرارة الجسم في وقت الراحة ويؤدي إلى إنتاج كمية كبيرة من الطاقة والحرارة.
استثارة التمثيل الغذائي :
يتم تنشيط وزيادة معدل التمثيل الغذائي داخل خلايا الجسم من خلال نشاط الجهاز السمبثاوي مما يؤدي إلى زيادة كمية الحرارة الناتجة.
تقلص الشعيرات الدموية الطرفية: يؤدي نشاط العصب السمبثاوي إلى تنشيط وإثارة العضلات المحيطة بالشعيرات الدموية وبالتالي انخفاض كمية الدم المارة بها مما يساعد على خفض كمية الحرارة المفقودة من خلال الجلد.
الإصابات المرتبطة بالبرودة :
تحدث هذه الإصابات عند انخفاض درجة حرارة الجسم ما بين 28درجة مئوية-30درجة مئوية .
• وعدم ارتداء الملابس التي تلاءم درجة حرارة الجو، والتغذية غير الملائمة .
• تعرض القلب لخلل كبير في ضرباته.
• عدم وصول الدم بكميات كافية للمخ وظهور ضعف العضلات.
• إصابة قرصة الصقيع.
• الإصابة بالقدم الخندقية.
• إصابات العين.
طرق وقاية الرياضيين من البرودة:
1- التأقلم: Acclimatization
يجب أن يتعرض الرياضي لظروف البرد بحوالي 10أيام قبل الاشتراك في المنافسات حتى تتعود أجهزة الجسم المختلفة والعضلات والمفاصل والجهاز العصبي على العمل في هذا الجو.
2- الملابس: Clothes
سمك الملابس يجب أن يتغير بتغير شدة التدريب ودرجة البرودة وكذلك أثناء الراحة التي تحتاج إلى مزيد من الملابس كما أن الرياضي يحتاج إلى مزيد من الملابس أثناء التدريب الخفيف مقارنة بالتدريب الشديد.
3- التغذية: Nutrition
تعتبر زيادة كميات الكربوهيدرات والدهون أمرا ضروريا لتوفير الطاقة والحرارة اللازمتين للجسم فغي الجو البارد، كما أنه يجب زيادة مقدار فيتامين ج، وفيتامين ب لزيادة مناعة الجسم في الجو البارد.
4- حالة الطقس:
يجب أن يحرص الرياضيين الذين يتدربون في الأجواء الباردة على معرفة مدى انخفاض درجة حرارة الجو وسرعة الهواء واتخاذ الاحتياطات اللازمة للوقاية من المشاكل الصحية التي قد يتعرضون لها في هذا الجو.
5- التدريب الرياضي في الجو الحار والرطوبة :
يؤدي الجو الحار والرطوبة حتى في حالة الراحة إلى اختلال قدرة الجسم على المحافظة على درجة حرارة البيئة الداخلية للجسم للأنسجة والخلايا.
ويتعرض الجسم خلال التدريب البدني في الجو الحار لبعض التغيرات الفسيولوجية منها ما هو يرتبط باستهلاك الأوكسجين وكفاءة الجهاز الدوري وسوائل الجسم وفقد الوزن.
وظائف الجهاز الدوري ودرجة الحرارة:
يزيد حجم الدفع القلبي عند النشاط البدني في الجو الحار عنه في الجو البارد، هذه الزيادة في الدفع القلبي ترتبط بسرعة القلب نظرا لنقص حجم الضربة في الجو الحار، ويوجه الدم المدفوع الزائد إلى الجلد للمساعدة في التخلص من الحرارة الزائدة.

• سوائل الجسم ودرجة الحرارة:
يحتوي الجسم على حوالي 40لترا من السوائل بما فيها سائل ما بين الخلايا والسائل داخل الخلايا، ويمكن أن يفقد الرياضي عند التدريب لفترة طويلة أكثر من 2لتر من سوائل الجسم كل ساعة ويفقد الرياضي حوالي 7-8% من وزن الجسم في سباقات التحمل مثل سباق المارثون.
لذا من الأهمية إعادة إمداد الجسم بالماء لتعويض المفقود ولمساعدة الجسم على إفراز العرق مما يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة.
تنقسم الاصابات الحرارية الرياضية الي :
• اصابات ناتجة عن الارتفاع في درجة الحرارة .
• اصابات ناتجة عن انخفاض درجة الحرارة .

اصابات ناتجة عن الارتفاع في درجة الحرارة :


تنقسم الاصابات بارتفاع درجة الحرارة الي الانواع الآتية :

1. التقلصات الحرارية .
2. التعب الحراري .
3. الاجهاد الحراري .
4. الضربة الحرارية .
5. الاصابات الحرارية المركبة .

أولاًَ: التقلصات الحرارية :

لا يزال السبب قيد البحث العلمي والذي يدور غالبا حول فقدان نسبة من املاح الصوديوم والبوتاسيوم والمنجانيز وقد جد بالتجربة قلة حدوث تلك التقلصات الحرارية باستخدام تناول السوائل الكافية والطعام امشتمل علي الموز والبرتقال والضراوات الطازجة واستعمال الملح بصورة زائدة نسبيا.

ثانياًَ: التعب الحراري :

وهو يطلق علي من لا يستطيع من الرياضيين التأقلم علي درجة حرارة الطقس الخارجية وتظهر عليه حالة التعب البدني والعودة للحالة الصحية في هذه الحالة يتم ببطء نسبي ويتم علاج هذه الحالة بتعويض الفاقد من السؤائل وامداده بكمية كافية منها واحتواء الغاء علي كمية وفيرة من الخضراوات والفواكه مع راحة تامة من المجهود البدني .

ثالثاًَ: الإجهاد الحراري :

تحدث هذه الحالة نظرا لفقدان السوائل مع عدم التعويض المناسب لها فسيولوجياًَ .
اعراضها :
1. صداع شديد علي شكل ضربات والم مستمر .
2. ميل للقئ .
3. ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم "حمي" .
4. تعب شامل بالجسم مع عدم السيطرة علي الحركة البدنية العادية مع احساس بالاغماء الذي قد يحدث نتيجة الانخفاض الحاد في درجة الحرارة .
5. سرعة نسبية في النبض .
6. انخفاض درجة حرارة الجلد الذي يتسم باللون الشاحب نتيجة تقلص الاوعية الدموية تحته .
علاجه :
1. نقل المصاب لاقرب مستشفي وامداده بالمحاليل – الاملاح – الجلوكوز .
2. تخفيض درجة حرارة الجسم المصاب ونقله لمكان بارد واستخدام فوطة باردة .

رابعاًَ : الضربة الحرارية :

هي فقدان الاتزان الفسيولوجي لتنظيم درجة حرارة الجسم وبالتالي فقدان كافة العمليات الفسيولوجية الملائمة لخفض درجة الحرارة وتعتبر حالة خطيرة طبيا تعرض المصاب للوفاة .
وفي الرياضيين تنتج تلك الاصابة عادة من ارتفاع درجة حرارة الرياضي من جراء الممارسة الرياضية بالاضافة لفقدان القدرة الوظيفية علي تنظيم وخفض درجة حرارة الجسم .
يعتبر نقص السوائل السبب الرئيسي لتلك الاصابة رغم حدوث هه الاصابة في وجود نسبي للسوائل .

الاعـــــــــراض :

2. فقدان القدرة علي النطق السليم للالفاظ .
3. فقدان القدرة الحركية السليمة .
4. عدم القدرة علي التركيز مع الميل للعدوانية النفسية .
5. سرعة وعدم انتظام في النبض .
6. انخفاض في ضغط الدم الانقباضي .

العــــــــلاج :

1. ابعاد المصاب عن الطقس الحار
2. خلع ملابس المصاب .
3. استخدام فوطة ثلجية مبلله علي الوجه والجذع والاطراف .
4. امداد المصاب بسوائل واملاح عن طريق الوريد .

خامساًَ : الاصابات الحرارية المركبة :

يتعرض اللاعب للاصابة باعراض مركبة مثل الاجهاد الحراري والضربة الحرارية .
وتحدث في الرياضات التي تستمر لمدة طويلة مثل المارثون والدراجات .

العـــــــلاج :
1. خفض درجة حرارة المصاب .
2. امداده بالسوائل والاملاح التعويضية .




















جدول يبين أعراض وظواهر الإصابات المختلفة بارتفاع درجة الحرارة

الأعراض التعب الحراري الاجهاد الحراري الضربة الحرارية

 ارتفاع درجة الحرارة .
 ارهاق بدني .  ارهاق بدني .
 ميل للقييء .  تلعثم في النطق .
 صداع شديد .
 فقدان القدرة الحركية السليمة .
الحـــــالة العصبيــــــة  سليمة .  احتمال اغماء من انخفاض ضغط الدم .  فقدان الوعي .
حالة الجلد  لونه أحمر .  لونه شاحب .  لونه احمر .
درجة حرارة الجسم  39 – 39.5 درجة مئوية .  أكثر من 40 درجة مئوية .  أكثر من 41 درجة مئوية .
العـــــــــــــــــــلاج  سوائل بالفم .
 خفض درجة الحرارة .  سوائل وأملاح وجلوكوز بالوريد .
 خفض درجة الحرارة بالثلج .  خفض درجة حرارة الجسم بالثلج .
 سوائل وأملاح وجلوكوز بالوريد .



التغيرات الفيزيائية للاماكن المرتفعة عن سطح البحر

1- تغيرات فى مستوى الجاذبية الأرضية (بالنقص )
من المعروف ان الجاذبية الأرضية تزداد من خط الاستواء وحتى القطبين بنسبة 53%لهذه الاسباب تعتبر عملية اقامة البطولات و المسابقات فى الاماكن المرتفعة فى بعض الرياضات مثل الوثب و الحواجز و الرمى ايجابية و مناسبة حيث تتحسن الارقام نتيجة التعامل مع المتغيرات الفيزيائية الموجودة

2-تغيرات فى ضغط الهواء و الضغط فى نسب الاكسجين:

لقد اتفق العلماء على انة فى حالة الارتفاع عن مستوى سطح البحر تقل نسبة ضغط الهواء الجوى و بالتالى تقل معة مكوناتة وهى :
النتروجين
الاكسجين
نسب ضئيلة من بخار الماء و ثانى اكسيد الكربون
ولقد ثبت ان الضغط النسبى للاكسجين يتاثر بالنقصان كلما ارتفعنا عن سطح البحر

3- تغيرات فى مستوى كثافة و مقاومة الهواء

ثبت ان الارتفاع عن مستوى سطح البحر يؤدى الى انخفاض مرتبط فى كثافة و مقاومة الهواء وان الانخفاض فى معدل كثافة الهواء يؤدى الى انخفاض تابع فى مقاومتة مما يؤثر فى المقاومة اثناء عملية التنفس فينخفض معدلها فى الدقيقة مما يؤثر فى معدل الجهد اللازم لكمية التنفس فى الدقيقة فيصبح اقل

4- تغيرات فى ضغط بخار الماء

ان ضغط بخار الماء يقل ايضا كلما ارتفعنا عن سطح البحر وان هذا الانخفاض يؤدى الى زيادة فى معدل كميات الماء الخارجة من الجسم و العرق مما يؤدى الى زيادة الضغط على الاغشية المخاطية فى التشعيبات الهوائية لان هواء الشهيق لم يصبح فقط نظيفا فى المرتفعات انما ارتفعت درجة حرارتة ايضا الى 37 درجة ويتم خلطة ببخار الماء بنسبة 100%وتؤدى عملية زيادة نسبة الرطوبة فى الهواء الجوى الى حماية الاغشية المخاطية من الجفاف و بالتالى الى عدم ظهور استثارة فى الممرات التنفسية وعدم حدوث تأثير سلبى على عمليات تبادل الغازات فى منطقة الرئتين لذلك فان الاختلاف فى معدل ضغط بخار الماء تتفاوت حسب معدل الارتفاع عن سطح البحر وكذلك التوقيت السنوى (صيفا / شتاء)حيث ان المعدل ينخفض فى فصل الصيف عنة فى الشتاء

تغيرات فى مستوى الاشعة فوق البنفسجية

ان الاشعة فوق البنفسجية تتاثر بالارتفاعات عن مستوى سطح البحر (بالزيادة)وان السبب فى ذلك هو قصر المسافات خلال طبقات الجو بالإضافة غياب عمليات الامتصاص لطبقات البخار ومن المعروف ان زيادة درجة الاشعة فوق بنفسجية تؤدى الى التعرض للاصابة بحروق الجلد كما تؤدى الى ما يسمى بالعمى الثلجى خصوصا فى حالات عدم التجهيز الكافى

تغيرات فى مستوى درجة الحرارة

سطح ثبت ان درجة الحرارة تتاثر سلبا كلما زاد الارتفاع اى ان درجة الحرارة تنخفض كلما ارتفعنا عن مستوى سطح لبحر بمعدل درجتين كلما ارتفعنا بمقدار 300متربالاضافة الى الانخفاض الحادث فى ضغط الهواء فان هناك انخفاض اخر فى درجة الحرارة كلما ارتفعنا عن البحر يصل فى المتوسط الى 6-5c لكل متر فى الارتفاع

الاستجابات الفسيولوجية في المرتفعات

• تتمثل الاستجابة فى المرتفعات فى العناصر الاتية
• استجابات الجهاز التنفسى
• استجابات الجهاز الدورى
• استجابات التمثيل الغذائى
• استجابات الجهاز البولى
• استجابات الجهاز الهرمونى

تأثير الاستجابات الفسيولوجية في المرتفعات:


الجهاز التنفسى

1- يزداد معدل التنفس في حالة الراحة وأثناء التدريب الرياضي لتعويض النقص في ضغط الأوكسجين.
2- يزداد ثاني أكسيد الكربون مما يساعد على زيادة معدل PH ويميل إلى القلوية.
3- يزداد نشاط الكلى للتخلص من حمض الكربونيك.
4- يقل ضغط الأوكسجين.داخل الشرايين
5- يقل وصول الأوكسجين إلى الأنسجة العضلية.
6- يقل الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين.
7- يقل حجم البلازما

تأثير الاستجابات الفسيولوجية في المرتفعات

8- يزداد عدد خلايا الدم الحمراء
9- يزداد معدل ضربات القلب
10- يزداد ضغط الدم
11- يزداد تراكم حامض اللاكتيك
12- يزداد الدفع القلبى للدم

تأثير الاستجابات الفسيولوجية في المرتفعات

13- تغيرات فى معدل التنفس فى الدقيقة
14- تغيرات فى درجة اللزوجة فى الدم بالزيادة
15- نقص فى البيكربونات نتيجة لزيادة معدل التنفس
16- تغيرات فى حجم مخزون الاكسجين داخل الخلية نتيجة عمليات التأقلم و التكيف

التغيرات الفسيولوجية الناتجة عن التعرض للتغيرات الطبيعية الموجودة فى المرتفعات

• تغيرات فى نشاط انزيمات الانسجة – تحسن واضح فى القدرة الهوائية
• تغيرات فى معدل التنفس فى الدقيقة (زيادة)
• زيادة نشاط العمليات الخاصة بالطاقة
• زيادة مخزون الاكسجين فى الخلية
• التكيف فى الجهاز العضلى
• زيادة عدد كرات الدم الحمراء
• زيادة فى سمك الشعيرات الدموية وكثرة التعرجات
• زيادة كمية الهيموجلوبين فى الدم
• زيادة دفع الدم فى الدقيقة
• زيادة كمية الاكسجين المنقولة عبر الدم

التاثيرات المرضية الناتجة عن التعرض الغيرمدروس للتغيرات الفيزيائية الموجودة فى المرتفعات
• الصداع كرد فعل لنقص الاكسجين
• انقباض فى الاوعية الدموية
• اتساع فى الاوعية الخاصة بشرايين الدماغ
• ضعف عام
• ضيق واضح فى التنفس
• الشعور بالتقيؤ

المشاكل الإكلينيكية في المرتفعات:

يتعرض الرياضيون في المرتفعات لبعض المشاكل الصحية تعرف بأمراض المرتفعات تتميز تلك الأعراض بصداع ،صعوبة في التنفس ودوار البحر ،الاختناق و تظهر بعد مضى من 6—96 ساعة عقب الوصول ،صعوبات في النوم و تراكم ثانى اكسيد الكربون
هذه الأعراض لا تهدد الحياة إلا إنها تؤثر في قدرة الأداء لعدة أيام وأسابيع وقليلا ما تتحول إلى أعراض نفسية يطلق عليها الأديما Edema وتختلف حدود هذه الأمراض وفقا لمستوى الأفراد البدني، وقد أظهرت نتائج الدراسات أن ذلك يكون بسبب ضعف عمليات التنفس والتهوية الرئوية.

المشاكل الإكلينيكية في المرتفعات

• تعرف الايميا بانها :-
• تراكم بعض السوائل فى الرئتين وهى الامراض التى تهدد التنفس داخل الجهاز التنفسى للانسان
• السبب الكامل لهذا المرض غير معروف سواء على مستوى سطح البحر او المرتفعات
• اسعافة امداد الفرد\ بكمية من الاكسجين عن طريق الانف
• ويتم اسعاف هذة الاعراض بإمداد الفرد بالأكسجين الاضافى عن طريق الانف ثم يتم العلاج الجذرى لهذة الحالات بعرضها المرتفعات و الاديميا المخية
• تحدث نتيجة تراكم السوائل فى التجويف المخى و النخاعى وتظهر أعراض هذة الإصابة فى ارتباكات و تشنجات و قصور فى النواحى العقلية و الادراكية و يؤدى الى الصرع ويتم اسعاف هذة الحالات بإمداد الفرد بالأكسجين
على اطباء الجهاز التنفسى

خصائص التدريب فى المرتفعات

• لاتقل فترة التدريب عن 2-2.5 شهر
• تتاثر الاقلمة بالفروق الفردية
• تقليل حمل التدريب مابين 60-70%وعدم اقامة منافسات خلال هذة المرحلة
• استخدام نفس برامج التدريب عند مستوى سطح البحر قبل التدرج اول (3-4)اسابيع يؤدى الى التعب المبكر
• زيادة فترات الراحة البينية سواء للتكرار او الجرعات التدريبية
• التدريب الرياضي في الجو البارد :


المناخ

حيث تؤثر درجة برودة الجو على درجة حرارة الجسم وتؤدي إلى انخفاضها بصورة يمكن ملاحظتها، كما أن الرياح تلعب دورا مؤثرا على مدى فقد الجسم لحرارته فعندما تتحرك الرياح بسرعة أو يتحرك الرياضي بسرعة فإن البرودة تزداد نتيجة الرياح

الخصائص الفردية

• اللاعب الرياضى الذى يتميز بوجود دهون عالية نسبيا تحت الجلد يستطيع الاداء فى الجو البارد دون التعرض للمشاكل و الاصابات المرتبطة بالبرودة بالاضافة الى ان ارتفاع مستوى اللياقة البدنية يساعد على الابقاء على درجة حرارة جسم اللاعب الرياضى خلال الاداء لوقت طويل

التدريب الرياضي في الجو البارد

• لعوامل التى تساعد على احتفاظ الجسم بالحرارة
• 1- الارتعاش العضلى :-
• هو انقباض عضل لا ارادى يؤدى الى زيادة الحرارة الناتجة بين 4 اضعاف معدل حرارة الجسم فى وقت الراحة ويؤدى الى انتاج كمية كبيرة من الطاقة و الحرارة
• استثارة التمثيل الغذائى
• يتم تنشيط و زيادة معدل التمثيل الغذائى داخل خلايا الجسم من خلال نشاط الجهاز السمبثاوى مما يؤدى الى زيادة كمية الحرارة الناتجة

• 3- تقلص الإصابات المرتبطة بالبرودة
• :
تحدث هذه الإصابات عند انخفاض درجة حرارة الجسم ما بين 28درجة مئوية-30درجة مئوية .
• وعدم ارتداء الملابس التي تلاءم درجة حرارة الجو، والتغذية غير الملائمة .
• 1- تعرض القلب لخلل كبير في ضرباته.
• 2- عدم وصول الدم بكميات كافية للمخ وظهور ضعف العضلات.
• 3- إصابة قرصة الصقيع.
• 4- الإصابة بالقدم الخندقية.
• 5- إصابات العين.
• الشعيرات الدموية الطرفية
• يؤدى نشاط العصب السمبثاوى الى تنشيط و اثارة العضلات المحيطة الشعيرات الدموية و بالتالى انخفاض كمية الدم المارة بها مما يساعد على خفض كمية الحرارة المفقودة من خلال الجلد

طرق وقاية الرياضيين من البرودة :

1- التأقلم: Acclimatization


يجب أن يتعرض الرياضي لظروف البرد بحوالي 10أيام قبل الاشتراك في المنافسات حتى تتعود أجهزة الجسم المختلفة والعضلات والمفاصل والجهاز العصبي على العمل في هذا الجو.

2- الملابس: Clothes


سمك الملابس يجب أن يتغير بتغير شدة التدريب ودرجة البرودة وكذلك أثناء الراحة التي تحتاج إلى مزيد من الملابس كما أن الرياضي يحتاج إلى مزيد من الملابس أثناء التدريب الخفيف مقارنة بالتدريب الشديد

3- التغذية: Nutrition

تعتبر زيادة كميات الكربوهيدرات والدهون أمرا ضروريا لتوفير الطاقة والحرارة اللازمتين للجسم فغي الجو البارد، كما أنه يجب زيادة مقدار فيتامين ج، وفيتامين ب لزيادة مناعة الجسم في الجو البارد

حالة الطقس

يجب ان يحرص الرياضيين الذين يتدربون فى الاجواء الباردة على معرفة مدى انخفاض درجة حرارة الجو وسرعة الهواء واتخاذ الاحتياطيات اللازمة للوقاية من المشاكل الصحية التى قد يتعرضون لها فى هذا الجو



التدريب الرياضي في الجو الحار والرطوبة :

يؤدي الجو الحار والرطوبة حتى في حالة الراحة إلى اختلال قدرة الجسم على المحافظة على درجة حرارة البيئة الداخلية للجسم للأنسجة والخلايا.
ويتعرض الجسم خلال التدريب البدني في الجو الحار لبعض التغيرات الفسيولوجية منها ما هو يرتبط باستهلاك الأوكسجين وكفاءة الجهاز الدوري وسوائل الجسم وفقد الوزن

وظائف الجهاز الدوري ودرجة الحرارة


يزيد حجم الدفع القلبي عند النشاط البدني في الجو الحار
عنه في الجو البارد، هذه الزيادة في الدفع القلبي ترتبط بسرعة القلب نظرا لنقص حجم الضربة في الجو الحار، ويوجه الدم المدفوع الزائد إلى الجلد للمساعدة في التخلص من الحرارة الزائدة.

سوائل الجسم ودرجة الحرارة :

يحتوي الجسم على حوالي 40لترا من السوائل بما فيها سائل ما بين الخلايا والسائل داخل الخلايا، ويمكن أن يفقد الرياضي عند التدريب لفترة طويلة أكثر من 2لتر من سوائل الجسم كل ساعة ويفقد الرياضي حوالي 7-8% من وزن الجسم في سباقات التحمل مثل سباق المارثون.
لذا من الأهمية إعادة إمداد الجسم بالماء لتعويض المفقود ولمساعدة الجسم على إفراز العرق مما يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة

اصابات ناتجة عن الارتفاع في درجة الحرارة

تنقسم الاصابات بارتفاع درجة الحرارة الي الانواع الآتية :
1. التقلصات الحرارية .
2. التعب الحراري .
3. الاجهاد الحراري .
4. الضربة الحرارية .
5. الاصابات الحرارية المركبة .
6.
أولاًَ: التقلصات الحرارية :

لا يزال السبب قيد البحث العلمي والذي يدور غالبا حول فقدان نسبة من املاح الصوديوم والبوتاسيوم والمنجنيز وقد جد بالتجربة قلة حدوث تلك التقلصات الحرارية باستخدام تناول السوائل الكافية والطعام امشتمل علي الموز والبرتقال والخضراوات الطازجة واستعمال الملح بصورة زائدة نسبيا.




ثانياًَ: التعب الحراري :

من الرياضيين التأقلم علي درجة حرارة الطقس الخارجية وتظهر عليه حالة التعب البدني والعودة للحالة الصحية في هذه الحالة يتم ببطء نسبي ويتم علاج هذه الحالة بتعويض الفاقد من السوائل وامداده بكمية كافية منها واحتواء الغاء علي كمية وفيرة من الخضراوات والفواكه مع راحة تامة من المجهود البدني

ثالثاًَ: الإجهاد الحراري :
اعراضه :
• صداع شديد علي شكل ضربات والم مستمر .
ميل للقئ .
• ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم "حمي" .
• تعب شامل بالجسم مع عدم السيطرة علي الحركة البدنية العادية مع احساس بالاغماء الذي قد يحدث نتيجة الانخفاض الحاد في درجة الحرارة .
• سرعة نسبية في النبض

رابعاًَ : الضربة الحرارية :

هي فقدان الاتزان الفسيولوجي لتنظيم درجة حرارة الجسم وبالتالي فقدان كافة العمليات الفسيولوجية الملائمة لخفض درجة الحرارة وتعتبر حالة خطيرة طبيا تعرض المصاب للوفاة .
وفي الرياضيين تنتج تلك الاصابة عادة من ارتفاع درجة حرارة الرياضي من جراء الممارسة الرياضية بالاضافة لفقدان القدرة الوظيفية علي تنظيم وخفض درجة حرارة الجسم .
يعتبر نقص السوائل السبب الرئيسي لتلك الاصابة رغم حدوث هه الاصابة في وجود نسبي للسوائل .
خامساًَ : الاصابات الحرارية المركبة

يتعرض اللاعب للاصابة بأعراض مركبة مثل الاجهاد الحراري والضربة الحرارية .
وتحدث في الرياضات التي تستمر لمدة طويلة مثل المارثون والدراجات









طرق وقاية الرياضيين من ارتفاع درجة الحرارة
• التاقلم:-
• يمكن للجسم ان يتكيف على الاداء الرياضى فى الجو الحار بعد التدريب من 4 ايام الى 14 يوم. ولذلك يقل شعور اللاعب بالالم بالمقارنة بقبول عملية التدريب و التكيف وسبب ذلك زيادة سرعة افراز العرق وغزارتة وزيادة سرعة التبخر
• 2- انتقاء اللاعب منذ البداية
• تختلف الطبيعة الفسيولوجية من لاعب الى اخر حيث ان لكل فرد مقدرة خاصة بة لتحمل مستوى الحرارة الخارجية
• الملابس الرياضية:
• ارتداء الملابس القطنية المناسبة الاطوال تساعد فى الوقاية من الاصابات الحرارية مع الابتعاد عن الملابس ذات الالوان الداكنة لقدرتها على امتصاص الحرارة
• 4- حالة الطقس فى التدريب الرياضى:
• يحب على المدرب مرعاة حرارة الجو الميط باللاعب فى التدريب الرياضى ويتم ذلك من خلال متابعة خفض حمل التدريب اثناء ارتفاع درجة الحرارة و نسبة الرطوبة

• 5- تعويض الفاقد من السوائل :

• الماء افضل مشروب لتعويض الفاقد من السوائل ومقاومة الارتفاع فى درجة حرارة جسم اللاعب اثناء ممارسة النشاط الرياضى

• 6- التغذية المناسبة

• يجب تناول الفواكة و الخضروات فى الوجبات الغذائية لتعويض مايفقد من املاح
التدريب تحت الماء
• يتعرض الرياضيون الذين يمارسون الغوص تحت الماء الى تحد كبير و فريد من نوعة نتيجة الاداء تحت الماء و يقابل هؤلاء الرياضيين كثيرا من التغيرات الفسيولوجية هذة التغيرات تكون غالبا بسبب الضغط فى الغازات بالشعب الهوائية و فى الاكسجين الزائد فى سوائل الجسم وغيرها من التغيرات المرتبطة بطبيعة الاداء تحت الماء وشدتة وفترة دوامه

الغوص تحت الماء وضغوط الغاز

• يختلف ضغط الهواء الجوى عند مستوى سطح البحر وعند مستوى اعلى من سطح البحر وعند مستوى اقل من سطح البحر حيث يقدر ضغط الهواء عند مستوى سطح البحر ب 760مم زئبق ويكون حجكم الهواء 6لتر وضغط الهواء يساوى واحد صحيح
• عندما ننزل الى مستوى 10مترتحت سطح الماء يكون ضغط الهواء يساوى 2 وحجم الهواء يساوى 3لتر
• عندما ننزل الى مستوى 20مترتحت سطح الماء يكون ضغط الهواء يساوى 3 وحجم الهواء يساوى 2لتروعلى ذلك يكون
• (ان الهواء الذى يتم تنفسة داخل الرئتين عند سطح الماء سوف يضغط الى نصف حجمة تقريبا عندما نكون على عمق 10متر وعندما نكون على 20مترا سوف يضغط الى الثلث

تأثير الغطس تحت الماء على الرياضيين
• الغطس تحت الماء يعرض جسم الانسان
لبيئات عالية الضغط ويقلل الضغط على الجهاز الدورى و عضلة القلب
• الهواء يتمدد داخل الرئتين اثناء عملية الغوص مما يعرضها لضغط شديد ربما يؤدى الى الاختناق

استجابة الجهاز الدورى عند الغوص فى الماء
الغوص تحت الماء يقلل الضغط على الجهاز الدورى وعضلة القلب وعملية غوص الجسم حتى مستوى الرقبة يعرضة لضغط فى الجزء السفلى مما يقلل تدفق الدم الى القلب و بالتالى فهو يقلل من نشاط الجهاز الدورى








  رد مع اقتباس
قديم منذ /09-21-2012, 01:31 PM   #2

أبومشـعل
 
الصورة الرمزية أبومشـعل
المدير الإداري والمشرف العام

أبومشـعل غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 48234
 تاريخ التسجيل : Nov 2010
 المشاركات : 15,884
 النقاط : أبومشـعل is on a distinguished road

افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم

موضوع رائع ومهم للجميع
جميل ماتقدمة اخي الغالي بارك الله فيك ~








التوقيع






  رد مع اقتباس
قديم منذ /09-22-2012, 03:31 AM   #3

admin
الإدارة

admin غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل : Apr 2009
 المشاركات : 102
 النقاط : admin has a reputation beyond reputeadmin has a reputation beyond reputeadmin has a reputation beyond reputeadmin has a reputation beyond reputeadmin has a reputation beyond reputeadmin has a reputation beyond reputeadmin has a reputation beyond reputeadmin has a reputation beyond reputeadmin has a reputation beyond reputeadmin has a reputation beyond reputeadmin has a reputation beyond repute

افتراضي

حبيبنا قرنفل منتظرين مشاركاتك المفيدة ،،،، معك متابعين








  رد مع اقتباس
قديم منذ /09-22-2012, 02:13 PM   #4

chahour4444‎
عضو موقوف

chahour4444 غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 19256
 تاريخ التسجيل : Sep 2008
 المشاركات : 185
 النقاط : chahour4444 is on a distinguished road

افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه








  رد مع اقتباس
قديم منذ /05-07-2014, 02:48 AM   #5

shaimaa sabry
عضو جديد

shaimaa sabry غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 18068
 تاريخ التسجيل : Jul 2008
 المشاركات : 2
 النقاط : shaimaa sabry is on a distinguished road

افتراضي

شكرا علي مجهودك








  رد مع اقتباس
قديم منذ /03-21-2016, 02:48 AM   #6

shidistar
عضو جديد

shidistar غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 32533
 تاريخ التسجيل : Apr 2009
 المشاركات : 30
 النقاط : shidistar is on a distinguished road

افتراضي

موضوع مهم جدا وحساس

جزاك الله خير








  رد مع اقتباس
قديم منذ /06-23-2020, 10:51 PM   #7

amro_308
عضو جديد

amro_308 غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 35981
 تاريخ التسجيل : Sep 2009
 المشاركات : 8
 النقاط : amro_308 is on a distinguished road

افتراضي

مشكوووووووووووووووووور








  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الخصائص الفسيولوجية للجسم خلال مراحل التدريب المختلفة نيفين الفسيولوجي‎ وعلم التشريح 11 05-04-2019 10:18 PM
سلسلة التدريب الرياضى 2007 (مواقع متخصصة فى التدريب + complex training) د.محمود عبد المحسن ناجى خاص بالكتب والدراسات العلمية 11 05-21-2018 08:32 PM
الخصائص الفسيولوجية للجسم خلال مراحل التدريب المختلفة عبدالله بحر فياض علم التدريب الرياضي 23 01-07-2014 03:33 AM
الخصائص الفسيولوجية للجسم خلال مراحل التدريب المختلفة ابوهلال الفسيولوجي‎ وعلم التشريح 18 01-13-2012 10:29 PM
ابتعدت لأن الاجواء الحالية لا تناسبني وسأبقى مشجعاً فقط! - أخبار رياضية أخبارنا الرياضية الأخبار الرياضية 0 12-30-2008 03:24 AM


الساعة الآن 01:21 AM


إستضافة وتطوير

Upgrade by KsaTec.CoM.Sa Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. vBulletin 3.8.7