free counters free counters
 
العودة   منتديات بدنية العرب > المنتديات الأكاديمية > أكاديمية علوم الصحة > الرشاقة والرجيم والسمنة والنحافة

الرشاقة والرجيم والسمنة والنحافة الحمية وبرامج التغذية لزيادة الوزن أز تخيفض الوزن , التمريات الرياضية المصاحبة للبرامج

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: دورة تطوير المهارات المالية لغير الماليين تعقد في اوكرانيا واذربيجان واسبانيا ولندن (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة المحاسبة المالية المتقدمة تعقد في ايطاليا وجورجيا ومصر ودبي وتركيا والمغرب (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة معايير المحاسبة الدولية ودورات قانون وتامين وصيانة وعلاقات وتدقيق وموارد بشرية (آخر رد :مركز المجد)       :: Data Analysis Techniques course in Amman, Dubai, Istanbul, Cairo, Jakarta, London and (آخر رد :مركز المجد)       :: Troubleshooting Process Operation course in Georgia, Azerbaijan, Kuala Lumpur, London (آخر رد :مركز المجد)       :: Process Plant Optimization Technology and Continual Improvement (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة ادارة أعمال الصيانة واعداد الجداول والتقارير الفنية تعقد في القاهرة واسطنبول (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة فن إداراة العقود الهندسية تعقد في جورجيا واذربيجان واندونيسيا واسبانيا ولندن (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة صيانة اجهزة الحاسوب تعقد في الاردن وتركيا ومصر والمغرب وتونس وكوالالمبور ودبي (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة الرقابة القانونية على العقود والمناقصات تعقد في اسطنبول والقاهرة ودبي وعمان (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة فنون إدارة التحقيق الإداري تعقد في اسطنبول وكوالالمبور وبيروت ودبي وتونس (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة سلطة التأديب في الوظيفة العامة بين الإدارة والقضاء تعقد في القاهرة وتونس ولندن (آخر رد :مركز المجد)       :: دورات في التحليل المالي تعقد في اسبانيا ولندن واندونيسيا والمغرب وتونس وماليزيا (آخر رد :مركز المجد)       :: دورات في المحاسبة تعقد في اسبانيا ولندن واندونيسيا والمغرب وتونس ولبنان ودبي والمغرب (آخر رد :مركز المجد)      

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /05-15-2010, 09:47 AM   #1

د.مصطفى جوهر حيات
مـشرف الرشاقة والرجيم والسمنة

د.مصطفى جوهر حيات غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 8649
 تاريخ التسجيل : Mar 2008
 المشاركات : 184
 النقاط : د.مصطفى جوهر حيات is on a distinguished road

افتراضي القوام والريجيم

القوام والتوازن الرياضي والغذائي
التوازن الغذائي والرياضي لا يعملان فقط على تخفيف الوزن بل يؤديان إلى تقليل نسبة الشحوم من الجسم بغرض الحصول على قوام صحي ولياقة جيدة، وذلك عن طريق مزاولة التمرينات والأنشطة الرياضية الخفيفة مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة والتي يمكن لجميع الأعمار والأجناس ممارستها في كل مكان وفي كل زمان.
ويراعى عند مزاولة هذه الأنشطة والتمرينات الرياضية مناسبتها للحالة الشخصية لكل فرد من حيث الجنس والسن والمواصفات البدنية ونوع العمل والمجهود اليومي الذي يؤديه في عمله.
والتمرينات الرياضية الخفيفة هي أحسن وسيلة مفيدة لتخفيف الوزن وعلاج السمنة ولا يتطلب أداء هذه التمرينات مجهوداً عنيفا ومرهقا حتى لا تؤدي إلى الشعور بالجوع وبالتالي عدم السيطرة عليه. ويجب أن تؤدي هذه التمرينات بانتظام وباستمرار وبالتدرج من السهل إلى الصعب ومن البسيط إلى المركب ومن الحمل الخفيف إلى الحمل الشديد للوصول بضربات القلب إلى المعدل المتوقع له أثناء التدريب. أي بنسبة من 70% - 85% من أقصى معدل لضربات القلب في الدقيقة وبذلك نضمن تحويل المواد الدهنية والشحوم التي تحيط بالعظام والعضلات والأجهزة الداخلية الحيوية إلى أنسجة وأغشية والتي بدورها تحافظ على هذه الأجهزة وتجعل الجسم أكثر مرونة وصحة ولياقة. ومزاولة التمرينات والأنشطة الرياضية يجب ألا تكون وقتية ومحدودة لفترة معينة فقط بل يجب أن تكون مستمرة وضمن أعمالنا اليومية لما للرياضة من تأثير على معظم الأمراض الجسمية والنفسية مثل تنشيط وتقوية عضلة القلب والدورة الدموية، وتحسين وظائف الأجهزة الداخلية مثل الرئتين والكيتين والكبد، وإزالة التوتر العصبي والشرياني واتباع عادات صحية جيدة في الغذاء والنوم والحركة والشعور بالراحة واكتساب الجسم الصحة واللياقة والعمل على مقاومة الأمراض بل والوقاية منها وتأخير الشيخوخة بعد سن الأربعين.
وينصح معظم القادة الرياضيين والأخصائيين والأطباء الذين يعملون في الطب الرياضي بأهمية البرنامج الرياضي على حياة الإنسان وتأثيره على الصحة العامة على مدى البعيد، لذا يجب أن تكون ممارسة الرياضة عادة حسنة وجزء من عاداتنا اليومية فتمرينات إطالة العضلات التي تزاول قبل وبعد الألعاب والأنشطة الرياضية كالجري والمشي تحافظ على العضلات، وتساعد على زيادة كمية الأكسجين والدم في خلايا الجسم والمشي والجري وركوب الدراجة والسباحة والقفز بالحبل من الألعاب التي تساعد على تجديد الدورة الدموية وخلايا الدم وترفع من درجة لياقة وكفاءة الرئتين والأجهزة الداخلية الحيوية وتمرينات الضغط مثل الدفع والرفع والشد تساعد على اكتساب العضلات القوة والصلابة.
وأفضل التمرينات والأنشطة الرياضية التي تعمل على تخفيف الوزن وتحسين القوام دون اللجوء إلى استعمال واستخدام المراهم والمساحيق والأدوية الطبية والريجيم القاسي، هي التي تأخذ صفة الاستمرارية وتؤدي بالإيقاع الحركي ما بين 30-45 دقيقة كل يوم مثل الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجة والقفز بالحبل والتمرينات الحركية المصاحبة للموسيقى، ولهذه الأنشطة القدرة على صرف كميات كبيرة من السعرات الحرارية وحرق المواد الدهنية في الجسم وتحويلها إلى الأنسجة والأغشية المفيدة للمحافظة على جمال القوام واكتساب الصحة واللياقة.
و الريجيم الغذائي القاسي والذي به يتم فقدان الأنسجة والأغشية حول العظام والعضلات والأجهزة الحيوية الداخلية مما يعرض هذه الأجهزة للإصابة بالضعف العام وقصور في أداء عملها بدقة ونظام وباستمرار، فالتمرينات والأنشطة الرياضية تعمل بدورها على بناء وتجديد هذه الأنسجة والأغشية، مما يساعد على تخفيف الوزن بصرف وحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المختزنة في الجسم لأن هذه الأنسجة والأغشية الخفيفة هي أكثر الأجسام تقلباً في نشاطها والتي تعمل باستمرار على حرق السعرات الحرارية وتحاول استقطاب أكثر عدد منها لاختزانها في جميع أماكن الجسم وخاصة العضلات الكبيرة والأطراف البارزة وأن الأنسجة والأغشية أثقل وزنا وأكثر تماسكا من الدهون بمعنى أن الأنسجة تأخذ مسافة أقل وأصغر حيز لنفس كمية الدهون لذا يمكن ملاحظة هذه الظاهرة في بداية البرنامج الغذائي والرياضي عند قياس الملابس من 3-4 درجات دون فقدان كمية من وزن الجسم كما نتوقع في الأسابيع الأولى من تطبيق البرنامج الرياضي وهذه دلالة ممتازة جدا وذلك لاكتساب الجسم لهذه الأنسجة والأغشية التي تعمل على اكتساب القوام الملفوف مقابل فقدان كميات الدهون دون أي تأثير على الوزن.
والمشكلة الوحيدة التي تواجه معظم الذين يمارسون الألعاب والأنشطة والتمرينات الرياضية واتباع أسلوب التغذية الصحية هي الرغبة الشديدة في التخلص من السمنة الزائدة والتي جاءت بتأثير الإفراط والشراهة الغذائية طوال أعوام مضت والعمل جاهدين لتزيين وتشكيل منطقة البطن (الكرش) والكفل (المقعدة) والفخذ بأقل زمن وأسرع وقت ممكن ولتحقيق هذا يجب إضافة التمرينات الرياضية إلى جدول أعمالهم اليومية جعله روتين يومي وأداء هذه التمرينات في المنزل كل يوم ما بين 20-35 دقيقة على أن تسبقها تمرينات إطالة العضلات والتي تساعد أيضا على تخفيف الآلام والوقاية من الإصابات في العضلات والأنسجة والأربطة والعمل على تدفق كميات كبيرة من الدم والأكسجين للعضلات ويفضل أداء هذه التمرينات بعد تناول الوجبات الغذائية بثلاث أو أربع ساعات كما يفضل أداؤها ببطء وفي أقصى المدى التشريحي للمفصل.

د.مصطفى جوهر حيات...الكويت








  رد مع اقتباس
قديم منذ /05-16-2010, 07:52 PM   #2

ابومشعل
Guest

 رقم العضوية :
 المشاركات : n/a

افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم

مشكور دكتور جوهر موضوع جميل ومفيد
بارك الله فيك والله يعطيك العافية ~








  رد مع اقتباس
قديم منذ /06-04-2010, 05:28 PM   #3

فريحة العبد الله
‎‏ عضو بد نية ‏‎

فريحة العبد الله غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 42994
 تاريخ التسجيل : Jun 2010
 المشاركات : 41
 النقاط : فريحة العبد الله is on a distinguished road

افتراضي

بارك الله فيك اشكرك ع الموضوع








  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-19-2017, 01:25 PM   #4

قرنفل
‎‏ عضو متعاون‏‎

قرنفل غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 39656
 تاريخ التسجيل : Jan 2010
 المشاركات : 264
 النقاط : قرنفل is on a distinguished road

افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكور دكتور جوهر موضوع جميل ومفيد
بارك الله فيك والله يعطيك العافية ~








  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-19-2017, 01:27 PM   #5

قرنفل
‎‏ عضو متعاون‏‎

قرنفل غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 39656
 تاريخ التسجيل : Jan 2010
 المشاركات : 264
 النقاط : قرنفل is on a distinguished road

افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم
ماهو القوام الجيد
القوام الجيد هو الذي تكون فيها أعضاء الجسم المختلفة ابتداء من الرأس والعنق والعمود الفقري والحوض والقدم تظهرعلى استقامة واحدة .
مفهوم القوام ليس فقط على شكل الجسم وحدوده الخارجية ، ولكن بالإضافة إلى شكل الجسم ومواصفات حدوده الخارجية فإن :
القوام الجيد هو العلاقة الميكانيكية بين أجهزة الجسم المختلفة العظمية والعضلية والعصبية والحيوية.
وكلما تحسنت هذه العلاقة كان القوام سليمًا.








  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-19-2017, 01:27 PM   #6

قرنفل
‎‏ عضو متعاون‏‎

قرنفل غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 39656
 تاريخ التسجيل : Jan 2010
 المشاركات : 264
 النقاط : قرنفل is on a distinguished road

افتراضي

تابع القوام
القوام المعتدل
عرف محمد حافظ القوام المعتل بأنة :
القوام الذى يكون فيه جميع اجزاء الجسم موضوعة فوق بعض وضعا متزنا حتى يكون ثقل هذه الاجزاء محمولا على الهيكل العظمى 0 وبذلك تبذل العضلات والأربطة جهد قليلا فى عملها فى المحافظة على اتزان الجسم
ويميل هذا الوصف الى وصف حالة القوام فى وضع الوقوف ولعلة من المناسب وصف الوضع المفضل للقوام فى بعض الاوضاع الرئيسية التى تتكرر فى حياتنا اليومية








  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-19-2017, 01:28 PM   #7

قرنفل
‎‏ عضو متعاون‏‎

قرنفل غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 39656
 تاريخ التسجيل : Jan 2010
 المشاركات : 264
 النقاط : قرنفل is on a distinguished road

افتراضي

تابع
القوام الرديء (المعيب
هو التغير الذى يطرأ على علاقة عضو من اعضاء الجسم بالاعضاءالاخرى

وتعريف اخر 0 اى زيادة او نقص فى شكل عضو من اعضاء الجسم كله او جزء منة و انحرافة عن الوضع الطبيعى المسلم به تشريحيا








  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-19-2017, 01:30 PM   #8

قرنفل
‎‏ عضو متعاون‏‎

قرنفل غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 39656
 تاريخ التسجيل : Jan 2010
 المشاركات : 264
 النقاط : قرنفل is on a distinguished road

افتراضي

تابع
تنقسم تشوهات القوام إلى 3 درجات ..
القوام البسيط " وهو يمثل حالة التغير الجزئي البسيط أو حالة الضعف العام " التغير العام في أعضاء الجسم فيما لا يتعدى حدود ضعف العضلات..
من الممكن إصلاح هذا الإنحراف عن طريق تغيير في العادات اليومية ، وبعض التمرينات البسيطة " من الممكن علاجها عن طريق مدرس التربية الرياضية "
. الدرجة الثانية :
وفي هذا الإنحراف يتجاوز التغير ويصل إلى مستوى الأنسجة اللينة " العضلات ، الأربطة ، الأوتار "
وفي هذه المرحلة يحتاج الأمر إلى ممارسة بعض التمرينات العلاجية لتقوية العضلات.
من الممكن علاجها عن طريق مدرس التربية الرياضية
. الدرجة الثالثة
هو الذي يتجاوز المرحلتين السابقتين ويصل فيه الإنحراف إلى الأنسجة الصلبه "التكوين الغضروفي أو العظمي أو المفصلي " وهذه الدرجة تسمى التشوه القوامي ..
قد لا تفيد فيه التمرينات العلاجية ولا تأتي بنتائج إيجابية و يتطلب الأمر ضرورة التدخل الجراحي .
الجزء الأساسي في علاج هذه المرحلة يقع على الطب و الجراحة و يكون من إختصاص الطبيب وبعد الجراحة يكون دور أخصائي التربية الرياضية عن طريق إعطاء برنامج تأهلي ..








  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-19-2017, 01:32 PM   #9

قرنفل
‎‏ عضو متعاون‏‎

قرنفل غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 39656
 تاريخ التسجيل : Jan 2010
 المشاركات : 264
 النقاط : قرنفل is on a distinguished road

افتراضي

أسبـــــــاب الانحــــرافـــــات القـــــواميـــــــــة
أسباب وراثية : التى يحصل عليها الفرد من أبائه وأجداده
أسباب خلقية : من الام فى فترة الحمل(اصابة الام بأمراض معدية سوء التغذية - العقاقير المهدئة – التدخين – الملابس الضيقة – الكعب العالى )
أسباب تكتسب من البيئة :-
- الإصابة (اتخاذ الجسم اوضاع خاطئة لتخفيف العبء على العضو المصاب)
المرض (الكساح – لين العظام – اصابات الغدد)
العادات الخاطئة ( حمل الحقيبة بيد واحدة باستمرار- الانحناء اكثرمن اللازم عند المذاكرة )
المهنة (الساعاتى- بائع العرق سوس – الحلاق - عسكرى المرور )
سوء التغذية ( قلة التغذية يؤدى لضعف الجسم و الافراط فيها يؤدى الى السمنة )
الحالة النفسية (مرحلة البلوغ عند البنات- الخجل – الفرح – الحزن )
الحواس ( ضعف الحواس مثل السمع يؤدى الى ميل الرأس لأحد الجانبين ) وكذلك ضعف احد العينين
الملابس الضيقة تعوق بعض اجهزة الجسم عن القيام بوظائفها كما يجب (الحزام – يعوق التنفس)(الكعب العالى – زيادة زاوية ميل الحوض للأمام وبالتالى تجوف الظهر )
مزاولة بعض الالعاب الرياضية ( مثل لعب التنس بيد واحدة باستمرار – لاعب الملاكمة )
الادوات المستخدمة الغير مناسبة ( المراتب الاسفنجية – عدم ملائمة مقاعد السيارات لمقاييس جسم السائق وأيضا مدى بعد أو قرب عجلة القيادة من السائق- عدم ملائمة اجهزة التدريب الرياضى من حيث مناسبتها لعوامل المن والسلامة وخاصة لصغار السن وهم فى مرحلة التكوين البدنى )








  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هوس الرشاقة والريجيم د.مصطفى جوهر حيات الرشاقة والرجيم والسمنة والنحافة 67 09-30-2014 03:01 AM
السمنة والريجيم د.مصطفى جوهر حيات الرشاقة والرجيم والسمنة والنحافة 6 06-01-2013 10:27 AM
القوام الجيد hany gafer خاص بالكتب والدراسات العلمية 5 06-21-2009 02:37 AM
©§¤°^°¤§©¤ تمارين القوام - للظهر -صور ¤©§¤°^°¤§© الحوشان الصحة واللياقة البدنية 13 03-28-2009 12:11 AM
احسبها بنفسك للسمنة والريجيم د.مصطفى جوهر حيات الرشاقة والرجيم والسمنة والنحافة 7 04-11-2008 02:35 AM


الساعة الآن 05:48 AM


إستضافة وتطوير

Upgrade by KsaTec.CoM.Sa Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. vBulletin 3.8.7