free counters free counters
 
العودة   منتديات بدنية العرب > المنتديات الأكاديمية > أكاديمية العلوم الانسانية > تمرينات وعروض ومهرجانات

تمرينات وعروض ومهرجانات التطور التاريخى , وأهميتها ,كتابة التمرينات ,النظم الحديثة لها ,مصطلحاتها المرتبطة , بالأوضاع -بالتكوينات -بالتشكيلات -بالاتجاهات , الالعاب الصغيرة

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: دورة تطوير مهارات أخصائي تأكيد إدارة الجودة الايزو9001/الايزو1013 (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة قياس ضابط الجودة دورات في ادارية ومالية وصيانة وعلاقات وموارد بشرية وتدريب (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة التحليل الاحصائي لنظم الجودة تعقد في لندن ومدريد وبرشلونة ودبي واسطنبول وعمان (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة إدارة الجودة الشاملة - صندوق الأدوات للتحسين المستمر تعقد في جورجيا واذربيجان (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة ضبط النوعيه تعقد في الاردن ودبي وتركيا والمغرب وتونس ومصر ولندن واسبانيا (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة تنمية مهارات الإلقاء والعرض والتقديم تعقد في عمان واسطنبول وتونس والمغرب ودبي (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة فنون تنظيم المؤتمرات والندوات والاجتماعات تعقد في جورجيا ولندن واسبانيا وتركيا (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة القيادة المكتبية للسكرتير المحترف تعقد في جورجيا واذربيجان وايطاليا ولندن (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة مهارات السكرتارية الإبداعية وإدارة المكاتب العليا تعقد في تونس والمغرب ومصر ودبي (آخر رد :مركز المجد)       :: دورات في السكرتارية وادارة المكاتب تعقد في عمان واسطنبول ودبي والمغرب وتونس والقاهرة (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة الدورة المستندية للايداع النقدي تعقد في جورجيا واذربيجان ومدريد ولندن وايطاليا (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة التدقيق والتفتيش والرقابة المالية تعقد في لندن واسبانيا وجزر المالديف وايطاليا (آخر رد :مركز المجد)       :: دورة تفعيل مفهوم ومبادئ حوكمة المؤسسات تعقد في جورجيا واذربيجان وتونس والمغرب ومصر (آخر رد :مركز المجد)       :: دورات في المحاسبة الحكومية وفق المعايير الدولية تعقد في تركيا ومصر وعمان ودبي وتونس (آخر رد :مركز المجد)      

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /02-16-2008, 06:04 PM   #1

المصطفى الهيبه
 
الصورة الرمزية المصطفى الهيبه
‎‏مراقب اداري و رئيس المنتديات الأكاديمية

المصطفى الهيبه غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 2757
 تاريخ التسجيل : Jul 2007
 المشاركات : 1,610
 النقاط : المصطفى الهيبه is on a distinguished road

إرسال رسالة عبر Yahoo إلى المصطفى الهيبه
افتراضي الاحماء

الاحماء


المدرب الذي لايعطي الاحماء اهميته الكبرى يعمل دون ان يدري بالاضرار التي قد تحل على لعبيه , وقد يرعض لاعبيه الى اصابات مختلفة.

ويبدأ الاحماء بالتسخين البدني العالم , يليه التسخين الخاص بلاعبي الكرة واعدادهم للجزء الاساسي من التدريب.

ضرورة الاحماء:

الجهد الكبير الذي يقع على عضلات اللاعب عند تنفيذ المجهود البدني يتطلب استخدام كمية اضافية من الأوكسجين , وهذا يأتي بتنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته , وكذلك سرعة الدورة الدموية , ان زيادة الجهد البدني وحركات الجسم تسير جنباً الى جنب مع زيادة عملة التمثيل الغذائي للجسم , وتكيف اجهزة الجسم نفسها تبعاً للظروف الخارجية التي تتصل بحركات اللاعب ومجهوده .

ولذلك كان من الواجب ان يتدرج اللاعب في ذبل الجهد والحركة حتى تتمكن اجهزة الجسم الداخلية بدورها من التدرج في اداء وظائفها لتساير جهد اللاعب وحركته , ولما كانت طاقة اجهزة الجسم في اداء وظائفها محدودة , فانه يجب ان لاتزيد الحركات والمجهود عن معدل هذه الطاقة حتى لاتحد نتائج عكسية واضرار صحية وبدنية . ويجب اعداد هذه الاجهزة الاعداد الكافي بحيث يناسب المجهود البدني المنتظر اداؤه . ويكون ذلك بالقيام ببعض التمرينات البدنية وتدريبات الجري المتدرجة في القوة قبل بدء المباريات . وبذلك نصل الى زيادة سرعة التنفس وندخل بالتالي كمية بيرة من الاوكسجين في جسم اللاعب , لمساعدة العضلات واجهزة الجسم في اداء وظيفتها , وها يمنع اصابات الملاعب الشائعة.

أما اذا لم تعد اجهزة الجسم الاعداد الكافي لتقبل أقصى الجهد المنظر اداءه , فيمكن ان تحدث اصابات الملاعب او ماظهر التعب الاولى التي تسمى (كرشة النفس ) . وهذه الظاهرة يمكن ان تستمر مع اللاعب فلا يتمكن من اداء واجبه في الملعب الى ان تنتظم الاجهزة الداخلية وتعد لتقبل المجهود المطلوب اداؤه , ثم يصبح اللاعب مستعداً لتنفيذ واجباته , أي بعد حصوله على النفس الثاني .

الاحماء العام والخاص :

ويؤدى الاحماء العام بالمشي والجري الخفيف وبعض حركات الوثب والتمرينات البدنية الخاصة بالمرونة والرشاقة , وذلك كاعداد شامل لاجهزة الجسم وعضلاته ومفاصله المختلفة . وهذا القسم من الاعداد لايكفي لتأهيل اللاعب للاشتراك في المباريات او القسم الرئيسي من التدريب واداء حركات الجري السريع بالكرة او بدونها وحركات التمويه , اما الاحماء الخاص فيعمل على اعداد اللاعب في جميع النواحي التي تم ذكرها , وتهئته جميع الاحتمالات والحركات التي يؤديها في المباريات حتى يتجنب اصابات الملاعب.

الاحماء الخاص ضروري قبل تدريبات اللياقة الخاصة بالسرعة والقوة والتدريبات الفنية التي تحتاج الى أدائها الى السرعة وانقباض العضلات وانبساطها وتحريك المفاصل الى مداها الكامل . ويعد الاحماء الخاص عضلات اللاعب لمواجهة حركاته في اداء التدريبات الفنية , مثال على ذلك: يرفع اللاعب رجله لاقصى مدى لمقابلة الكرة والنزول بها الى الارض في حركة امتصاص , ويجب في هذه الحالة اعداد عضلات الفخذ الخلفية ومفصل القدم بأداء تدريبات الاحماء الخاصة .

طرق الاحماء:

تختار الالعاب الجماعية والالعاب الصغيرة والمنافسات التي يحرك اللاعب فيها جميع عضلات جسمه . وبهذا يمكن اعداده بطريقة غير مباشرة للمجهود البدني المنظره أداؤه . وفي حالة استخدام هذه الالعاب يجب ان يسبقها احماء عام باستخدام العاب القوى والتمرينات البدنية.

إهذا وتؤدى مقدمة الاحماء العام بواسطة تدريبات المشي , ثم الجري مع ارتخاء عضلات الجسم , فالجري الخفيف , وبعض تمرينات الرشاقة والمرونة لاطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذ الخلفية , ثم تجرى بعض تدريبات القفز والوثب البسيط . وتتوقف كمية هذا الجزء من الاعداد على الطريقة التي يؤدى بها الجزء الرئيسي من الحاحماء , فاذا كان هذا الجزء يعتمد على الجري فإننا نقلل مستوى الجري والمشي , واذا كان الجو بارداً فنزيد من الركض والكشيء.

ونوصي بأن يضاف جزء خاص بالتمرينات البدنية الى تدريبات الاحماء , وخاصة مايؤثر من هذه التمرينات على العضلات التي لاتعمل في حركات الاحماء المختلفة , مع ملاحظة ان هذه التمرينات تساعد على اطالة العضلات القصيرة ومرونة المفاصل وتحريكها الى مداها الكامل.

ويضاف الجزء الخاص بالتمرينات البدنية بصفة عامة مايعادل نصف تدريبات الاحماء في البرنامج الاسبوعي.

وينصفح باداء بعض حركات الجري والوثب بين كل فترة وفترة في حالة الجو البارد , أما في الظروف الخاصة يؤدى التدليك الخفيف بالمسح كمقدمة للاحماء باستخدام الدهانات المشطة مثل السلون والجيزال وجيرو سان . والتدليك يساعد على مرونة العضلات وتنشيط الدورة الدموية , التي تمد بدورها العضلات بكمية مناسبة من الدم .


اهم تدريبات الاحماء :

1 - تمرينات الرقبة : ثني الرقبة من اليمين الى اليسار او العكس او الى الخلف ودوران الرأس من اليمين الى اليسار.
2 - تمرينات الذراعين : مرجحة الذراعين أماماً أسفل وجانباً , وضع الكفين أمام الصدر ونضغط المرفقين جانباً, وحركات دائرة بالذراعين برفعهما جانباً.
3 - تمرينات الجذع : الوقوف والذراعان عالياً وضغط الجذع والذراعان خلفاً ويكرر التدريب في وضع الجلوس , والوقوف والذراع اماما وضغط الجذع الى الجانبين وبالتبادل و وقوف الجذو بضغط الجذع اماما والى اسمع بمحاولة لمس الارض بالجبهة.
4- تمرينات الساقين: الوقوف والذراعان جانباً ومرجعة الساقين جانبا ً , الوقوف والذراعان اماما ومرجعة الساقين أماما عالياً بالتبادل لمحاولة لمس اليدين مع مراعاة التدرج في التدريب , والجلوس ومد الساقين للامام ورفع الركبة عالياً للمس الصدر بمساعدة اليدين , والوقوف وثني الركبتين كاملاً ثم مدهما.

- الاحماء بتمرينات يقوم بها أكثر من لاعب:

1 - تمرينات الرقبة : يحاول كل لاعب جذب رقبة اللاعب الاخر بيد واحدة.
2 - تمرينات للذراعين : يقف اللاعبان وجهاً لوجه وايديهما متشابكة امام الصدر , ويؤدى التمرين بثني الذراعين ومدهما.
3 - تمرينات للجذع : يقف لاعبان والذراعان عالياً وظهر كل منهما للاخر وبينهما مسافة مناسبة , ويؤدى التمرين بثنى الجذع اماما والى اسفل مع محاولة تشابك الايدي لزيادة ضغط الجذع الى الخلف , يقف اللاعبان وجهاص لوجه مع تشابك ذراع احدهما بذراع الاخر , ورفع الذراع الاخرى عالياً , ويؤدى التدريب بان يجذب كل منهما الاخر مع قذف الذراع العلياً الى الخلف.
4 - تمرينات للساقين : يقف لاعبان وجهاً لوجه ويمسك كل منهما بيده ساق الاخر ويؤدى التدريب بالحجل على رجل واحدة , كما يقف لاعبان ظهر كل منهما للاخر , مع رفع الذراعين اماما ويؤدى التدريب بثي احدى الركبتين ثنياً كاملاً ومد الساق الاخرى .

تدريبات الإحماء العادي:

1- المشي على المشطين
2- المشي على كعب القدم
3- المشي على الجانب الخارجي للقدم ثم الداخلي
4- المشي مع ثني الركبتين قليلأ
5- المشي بخطوات طويلة
6- المشي مع محاولة لمس الصدر بالركبة
7- المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين
8- المشي مع ثني الجذع اماما والى اسفل ولمس الارض باليدين
9- المشي على ساق واحدة مع مسك مفصل القدم الاخرى بإحدى اليدين ثم التبديل
10 - الجري مع ثني الركبتين
11- الوثب اماما ثم خلفاً
12- الحجل على إحدى الساقين لمسافة معينة ثم التبديل للحجل على الأخرى
13- الجري في اتجاه معكوس
14- الجري ثم الجلوس او الرقود ثم الجري مرة اخرى عند إشارة المدرب
15- الجري مع اداء بعض حركات الخداع والتمويه
16- الجري السريع ثم الوقوف مباشرة مع اشارة المدرب
17- الجري السريغ مع تبديل الاتجاه عند سماع اشارة المدرب
18- الجري السريع ثم الارتماء على البطن عند اشارة المدرب
19- الجري ثم الوثب بقدم واحدة والوثب بالقدمين معاً
20- الجري اماما ثم الوثب عالياً والجلوس القرفصاء عند سماع اشارة المدرب





تم تحصيل هذه المعلومات من - كتاب كرة القدم تدريب وخطط - بكتابة عبدالمجيد نعمان ومحمد عبده صالح الوحش








التوقيع
المصطفى الهيبة
مفتش قسمي
وزارة الشباب و الرياضة
المملكة المغربية
  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-16-2008, 07:20 PM   #2

samer100
 
الصورة الرمزية samer100
‎‏ مراقب اداري ورئيس أكاديمية الالعاب الجماعية

samer100 غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 375
 تاريخ التسجيل : Sep 2006
 المشاركات : 3,555
 النقاط : samer100 is on a distinguished road

افتراضي

المدرب الذي لايعطي الاحماء اهميته الكبرى يعمل دون ان يدري
بالاضرار التي قد تحل على لعبيه , وقد يعرض لاعبيه الى اصابات مختلفة.

انتقاء مميز للمواضيع المكتوبة و المنقولة


جزاك الله خير يا أبوهبه ...
بارك الله فيك .. ننتظر جديدك دائما








التوقيع
سامر توفيق حمزة - مكتب الشارقة التعليمي - مدرسة وادي الحلو




شاهدوا موضوع بالصور اول ستار (العرب) أولا في بطولة الفجيرة مارين بكرة السلة فوق اربعين سنة على الرابط التالي

http://www.badnia.net/vb/showthread.php?t=35404
  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-17-2008, 11:19 PM   #3

حمدان بن زايد
‎‏ عضو بد نية ‏‎

حمدان بن زايد غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 1797
 تاريخ التسجيل : Mar 2007
 المشاركات : 60
 النقاط : حمدان بن زايد is on a distinguished road

افتراضي

شكراً لك اخي الكريم ... ماقصرت ... ودائما ننتظر جديدك








  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-17-2008, 11:23 PM   #4

ابوهلال
‎‏ مشرف ننتظر عودته ‏‎

ابوهلال غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 385
 تاريخ التسجيل : Sep 2006
 المشاركات : 2,886
 النقاط : ابوهلال is on a distinguished road

افتراضي

مشكور اخي ابوهبة
على الموضوع القيم
تحياتي لك








التوقيع
ادخل هاذا الرابط ومابتخسر شي وفوق كذا بتدعيلي

http://www.shbab1.com/2minutes.htm
  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-17-2008, 11:25 PM   #5

يحيى المقصودي
 
الصورة الرمزية يحيى المقصودي
‎‏ مشرف إداري

يحيى المقصودي غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 35
 تاريخ التسجيل : Jul 2006
 المشاركات : 3,416
 النقاط : يحيى المقصودي is on a distinguished road

افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكراً لك اخي الكريم ... ماقصرت ... ودائما ننتظر جديدك جزاك الله خير ... بارك الله فيك .. ننتظر جديدك دائما








التوقيع
المُحِبَّونَ لاَ يَرَونَ الحَمَاقَةَ التي يَقْتَرِفُونَها

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-17-2008, 11:34 PM   #6

الجنوبي707
‎‏ مراقب اداري ورئيس منتديات الرياضة المدرسية

الجنوبي707 غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 56
 تاريخ التسجيل : Jul 2006
 المشاركات : 4,501
 النقاط : الجنوبي707 is on a distinguished road

افتراضي

بارك الله فيك اخي ابو هبه

وشكرا لك فقد استفدنا الكثير من قولك ومنقولك








التوقيع
  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-20-2008, 07:56 AM   #7

منى
عضو جديد

منى غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 6522
 تاريخ التسجيل : Feb 2008
 المشاركات : 41
 النقاط : منى is on a distinguished road

افتراضي

جزاك الله خير ... بارك الله فيك








  رد مع اقتباس
قديم منذ /03-08-2008, 07:36 AM   #8

ابو الجواد
عضو جديد

ابو الجواد غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 7925
 تاريخ التسجيل : Mar 2008
 المشاركات : 9
 النقاط : ابو الجواد is on a distinguished road

افتراضي

شكرا جزيلا أيها الغالي 00
حقا موضوع يجب التنبه له جيدا خاصتا في ملاعب الاحياء ( ملاعب الحواري ) ولذلك أرجوا من الاخوة الاعزاء بدل أقصى مايمكن بدله من جهود لرفع ثقافة الوعي والوقاية في المجتمع








  رد مع اقتباس
قديم منذ /04-09-2008, 01:03 AM   #9

briki
‎‏ عضو بد نية ‏‎

briki غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 4533
 تاريخ التسجيل : Jan 2008
 المشاركات : 65
 النقاط : briki is on a distinguished road

افتراضي شكرا

مشكور صديقي على هذا الموضوع








  رد مع اقتباس
قديم منذ /04-09-2008, 01:05 AM   #10

briki
‎‏ عضو بد نية ‏‎

briki غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 4533
 تاريخ التسجيل : Jan 2008
 المشاركات : 65
 النقاط : briki is on a distinguished road

افتراضي

شكرا جزيلا على هذه المشاركة








  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الاحماء بطريقة جديدة(نأسف المرفق معطل بسبب التهكير) ‏ احمد علام سلة المحذوفات 632 02-06-2012 05:50 AM
الاحماء الرياضى(نأسف المرفق معطل بسبب التهكير) ‏ هيثم كمال خلف سلة المحذوفات 149 10-20-2010 02:25 PM
الاحلام المزعجة . ابومشعل علم النفس وعلم الاجتماع والفلسفة ‏ 11 09-29-2010 11:56 PM
كيفية الاحماء روماريو أكاديمية ألعاب القوى 15 04-24-2010 09:56 AM
الاحماء فيحان القحطاني شؤون معلم التربية البدنية 6 05-29-2008 10:03 AM


الساعة الآن 10:45 AM


إستضافة وتطوير

Upgrade by KsaTec.CoM.Sa Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. vBulletin 3.8.7